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游泳抽筋是怎么回事游泳抽筋时该怎么办

2019-07-27 点击:810
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人们在游泳时经常会出现抽筋,特别是腿部和腿部抽筋。不要低估游泳痉挛现象,这可能导致溺水。那么,什么是游泳抽筋?游泳抽筋时该怎么办?

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游泳痉挛的原因

1.游泳前准备活动不足

如果你没有做足够的热身运动,你会突然跳入水中。冷水温度会刺激,皮肤和肌肉血管会收缩很多。血流量会减少并减慢。如果你不能满足肌肉活动,就会引起痉挛。

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伸展伸展

2.在水中的停留时间太长

体内不断消耗的能量会导致乳酸在肌肉中积聚,导致肌肉疲劳和痉挛。

3.冷刺激

如果游泳期间水温过低,肌肉会被冷水刺激,兴奋性会突然增加,导致肌肉收缩,导致肌肉痉挛。

4.过量的电解质损失

人体出汗更多。如果体内的电解质(盐)没有及时补充,人体的电解质含量过低,会导致肌肉兴奋性增加,容易发生肌肉痉挛。

5.肌肉持续收缩过快

如果你在游泳过程中移动太快,肌肉会收缩得太快,而且放松时间太短。肌肉收缩和松弛的协调将是无序的,导致肌肉痉挛。

6.过度疲劳

在过度疲劳的情况下,大量的代谢废物如乳酸积聚在肌肉中。这些代谢废物不断刺激肌肉,导致肌肉收缩和痉挛。特别是,当局部肌肉疲劳时,进行剧烈运动,这更容易引起肌肉痉挛。

游泳期间抽筋的急救

1,首先要保持冷静,此时一定不要惊慌,要快速确定你的位置。当发生痉挛时,如果您可以站立并在浅水区域伸展,或用手将脚趾抬起,按摩小腿以缓解。

2.如果是在深水区域,解决方案是首先进行呼吸,然后用手在潜在的水中挤压腿部的胃部,并将脚抬起来拉动痉挛的肌肉一段时间,这样收缩的肌肉放松了。然后上岸。您也可以使用无侧或仰泳缓慢游泳上岸,然后用肢体释放而不会痉挛。如果你不确定解放,你应该尽快寻求帮助。如果您发生恐慌,移动或呼吸,将导致痉挛或痉挛的其他部位,必须予以预防。

3,当其他部位抽筋时,如脚趾抽筋时,要立即弯曲腿部,强迫脚趾打开,伸直;当手指抽筋时,用手握紧拳头,然后用力打开,这样反复,你可以。

不同部分的自救方法

1.抬起小腿后部的肌肉痉挛

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如果您离泳池不远,您可以坐在泳池边缘,双腿伸直,用一只手拉动脚趾,然后朝身体方向拉动。用一只手跪下来伸展双腿后部的肌肉。不要担心松弛后进入水中,然后按摩一会儿,然后在消除不适后进入水中。

如果您远离游泳池,请深呼吸,让您的身体上升。使用狭窄腿的另一侧抓住脚趾并将其拉向身体。用另一只手按下膝盖以拉伸腿部后部。继续按摩,休息一下。

2,缓解大腿前侧肌肉痉挛

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如果你可以上岸,你可以靠在游泳池边,弯曲你的小腿,用双手抓住狭窄的腿的脚趾,然后朝着身体的方向拉动它们,这样大腿的前部肌肉就会伸展,或者你可以以同样的方式站立和伸展。如果您远离泳池,请深呼吸,然后躺在水面上以同样的方式拉动大腿肌肉。缓解后,继续按摩并休息。

3.抬起手指和脚趾痉挛

当手指痉挛时,你可以用力来握拳,然后伸直,它可以反复缓解。当脚趾狭窄时,主要的按摩方法得到缓解。

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对于抽筋的处理,每个人都有很高的意见,欢迎在评论中留言。如果上述内容有任何问题,请求大神纠正我。

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